母乳期是每位妈妈都需要面对的挑战，保证足够的奶量是其中最重要的事情之一。除了勤奶和喝足够的水，还有一些食物可以帮助增加奶量。本文为大家列出了吃了会回奶的食物清单。

一、谷物

谷物是丰富的碳水化合物来源，能为新妈妈提供足够的能量。同时，麦片、燕麦、藜麦等谷物中也含有丰富的膳食纤维和矿物质，有助于提高奶质。加一些新鲜水果，来个营养丰富的早餐吧。

二、坚果

坚果是非常适合新妈妈的零食之一。它们富含蛋白质、脂肪和矿物质，对宝宝健康和妈妈恢复都有好处。尝试吃一些坚果酱、开心果、碧根果或杏仁。

三、绿色蔬菜

绿色蔬菜不仅有助于提高奶的质量，而且有助于减弱宝宝对母乳中气味和味道的反感。像菠菜、芦笋、羽衣甘蓝等绿色蔬菜中含有大量叶绿素以及维*素A、C和卡罗腺素等，都是母婴所需的营养素。

四、红肉

适量饮食红肉可以为身体提供铁质，同时可以促进产*乳汁。则优质蔘为排毒养颜、健脾益胃等作用而知名，用它代替部分红肉是很好的选择。

五、草药茶

草药茶是很好的增加奶量的食物之一。例如，莫顿茶，袋泡芫荽茶等都是有良好奶水功效的。母亲喝茶一个小时后奶就有助增厚提高产量。

总的来说，饮食均衡健康、保持心情舒畅、做好母婴卫*管理是保证母乳喂养质量的三个要素。多吃一些能提高奶量的食物，给宝宝一个丰富的奶源，也让妈妈自己的身体更加健康。