当今社会，有很多刚结婚的小夫妻想要孩子，可是就是怀不上。不想要孩子的夫妇就算做了安全措施但一不小心还是怀上了，略微尴尬。在众多男女不孕不育的现象中，男性不孕不育也是非常重要的问题。

1.社会生活压力

现代社会竞争激烈，人们的生活压力过大，焦虑症、抑郁症等精神病的发病率有上升趋势，男性性生活低下、性功能障碍者增加，生殖能力也随之下降。社会生活的紧张与压力的增大，也会让男性激素水平变化，从而影响了男性的生育能力。

2.不良的生活方式

长期熬夜、日夜颠倒的现代生活方式，使得男性因长期精神紧张而导致体力下降，加上身体在超负荷工作，身体消耗太多能量，这都会导致精子活力变差。

3.环境污染

半个世纪以来，随着农药、杀虫剂、洗涤剂、食品添加剂、防腐剂、催生剂大量的使用，导致环境雌激素增加。在男性的生殖系统里本应是雄性激素高，这时却被加入了过多的雌激素，严重影响了内分泌系统的正常运行。

4.长期酗酒导致精子存活率低

酗酒、酗酒、还是酗酒，酒精是男性精子的天敌，最常见的杀手，它会影响男人的性能力，降低男性雄性激素水平。大量酒精会毒害睾丸，影响肝功能，促使雌性激素堆积，难以让男性重振雄风。长期以往不但会减弱性生活的次数，还会影响到夫妻感情。

5.长期温热环境下会损伤睾丸

办公室人员、程序员、出租车司机等长期坐着的男性要注意了。坐太长时间之后，会感觉裤裆里热热的，甚至升级到湿热。这种现象会影响睾丸产生新的精子，甚至无精。睾丸是男性最为重要的器官，正常温度在35℃。所以上述职员要多走动走动，不要长期坐！

6.日常饮食不当问题

一到夏天晚上，烧烤模式开启，冰镇啤酒，再来100个串，多放点辣椒！这不杀精就见鬼了！男性最好不吃或者少吃烧烤、少酒戒酒，少吃豆腐制品，奶茶，烤猪腰子，烤羊宝等动物肝脏之类的，因为烧烤内还有大量的重金属物质，可谓是精子的克星！

所以，男同胞们，好好保护自己的命根，这可是咱们传宗接代的传家宝。当然，如果稍加注意，男人的生育能力也会上升。今天，咱们看看准爸爸做好哪些事能提高生育能力吧！

1.避免久坐，多锻炼

久坐或骑车、开车等行为使得男性坐得太久，就会造成男性生殖器官(睾丸、附睾、前列腺和精囊 腺)血液循环不畅，使男性容易患慢性前列腺炎和附睾炎；还会造成睾丸温度会升高，直接损害睾丸的生精功能，这些都会导致精子质量下降。

在日常生活中，不要长时间坐着不动，至少半个小时起来活动活动。平时也要增强户外运动，跑步、打球都是很不错的选择。实在没有条件，在房间里做20个俯卧撑也可以。

2.忌烟酒

这个说了很多次了，烟和酗酒是精子的大敌，有些男性的身体对香烟中的毒素相当敏感，香烟中的尼古丁能杀伤精子。如成年男性每天吸30支烟，精子的存活率仅为40%，同时精子畸形率增高。

3.保持心情舒畅

很多人常常听说产前抑郁或者产后抑郁，好像抑郁症是孕妈妈专属的一样，其实准爸爸的压力也是很大的。想想宝宝以后的生活，而且准爸爸的情绪也会影响到精子质量，所以准爸爸应该调整好心态，寻求放轻松的方式。

4.偶尔裸睡

裸睡不仅睡眠质量高，对男人来说还能放松睾丸，提高精子活力。最重要的是还能增加情趣，促进夫妻间的受孕能力。

民以食为天，接下来咱们再来说说在饮食上应该如何调理出优质的精子。

1.多吃含锌、硒微量元素的食物

对于备孕的男人来说，精子的质量和锌、叶酸两个营养元素比较有关系。补充锌可以多吃含锌的海产品或者坚果类的食物；补充叶酸，可以直接吃市面上卖的正规叶酸或者吃富含叶酸的食物如菠菜等蔬。

2.多吃含优质蛋白质的食物

精子代谢依赖于男性体内的营养物质，而最最基础的营养物质就是蛋白质。合理补充富含优质蛋白质的食物，有益于协调男性内分泌机能以及提高精子的数量和质量。

3.多吃富含胚芽的食物

缺乏维生素E可导致男性性激素分泌量过少。建议可以经常吃富含麦胚芽、玉米、全麦粉等食物，可以补充B族维生素和维生素E。

4.摄入适量的脂肪

人的性激素主要是由脂肪中的胆固醇转化而来，脂肪中还含有精子生成所需的脂肪酸。如果缺乏，不仅影响精子的生成，而且还可能引起欲望下降。

肉类、鱼类、禽蛋中含有较多的胆固醇，适量摄入有利于性激素的合成。但应少吃猪肉，可多选择鱼类、禽类食物，尤其是多吃深海鱼。

提高男性生育能力，要各方面综合考虑，多吃一些应该吃的食物，不吃不适合吃的食物，还要坚持良好的生活和饮食习惯，适当进行身体锻炼，有一个健康的体魄。

男人和女人一样需要保养，如果放肆不管，生育能力会一降再降的。等到想要宝宝的时候发现精子活力变差一时间可就难以改变啦！