地包天是指在正常咬合状态下，上前牙明显突出于下前牙的牙齿形态。这种状况可能是由于多种因素导致的，如遗传、不良习惯、颌骨发育异常等。患者可以通过改变不良习惯、调整咀嚼方式、练习舌头位置、面部锻炼等方式自己改善。

1、改变不良习惯：

患者需要改善不良习惯，如咬手指、咬唇、张口呼吸等可能导致地包天，有助于改善地包天。

2、调整咀嚼方式：

尝试用两侧牙齿进行咀嚼，而不是只用一侧牙齿。这有助于减轻地包天的情况。

3、练习舌头位置：

将舌头放在口腔底部中央，可以帮助改善地包天。

4、面部锻炼：

患者还可以进行一些面部锻炼，如鼓腮、张口、按摩等，可以帮助改善面部肌肉的紧张感，从而减轻地包天的情况。

如果地包天情况比较严重，需要及时牙科做正颌手术、正畸手术、上颌骨前移术、固定矫治术、种植牙手术等方式缓解症状。