孕吐是孕早期常见的不适症状，严重的孕吐甚至可能影响准妈妈的正常饮食和*活。然而，有些简单的方法可以减缓孕吐带来的不适感，让准妈妈能够更好地享受怀孕期。

一、多餐少食

多餐少食可以使肠胃少负担，也能够让准妈妈的胃始终得到供应，避免因饥饿引发的孕吐。但是要注意不要暴饮暴食，以免加重胃肠负担。

二、避免空腹

空腹是孕吐的重要诱因之一，因此准妈妈需要避免空腹，尤其是起床后和睡前。可以吃些干面*或饼干等碳水化合物食品，使胃获得部分补充。

三、注意饮食营养均衡

保持膳食均衡是预防孕吐的重要一环，特别是要注意摄入充足的碳水化合物、蛋白质、维*素和矿物质等营养物质。

四、喝足水

孕期适量饮水对保持体内水分平衡和预防孕吐极其重要。通常建议每天饮水量在2-3L，同时避免喝过分寒凉或过分*的饮料。

五、避免特殊气味

有些特殊气味对孕妇来说会非常敏感，甚至会引发孕吐。在*活里要尽量减少接触这些*性气味，如烟草味，花粉味等。

六、注意心情放松

心情紧张、焦虑、恐惧等不良情绪会提高孕妇遭受孕吐的风险。因此，应该注意心情的放松，可以进行瑜伽、舞蹈、音乐等缓解压力的活动。

七、多晒太阳

阳光可以促进人体合成维*素D，增加人体抵抗力，缓解压力，促进血液循环，缓解孕吐等症状。所以，准妈妈可以在早上、中午适当时间到户外晒太阳。

八、尝试反酸食物

反酸食物可以减轻胃酸过多引发的不适症状，如柠檬、苹果醋、酸奶等等。这些反酸食物可以中和过多的胃酸，减轻胃肠负担，缓解孕吐。

九、辣椒油缓解孕吐

辣椒油内含有辣椒素，可以通过神经反射机制*胃肠道分泌消化液，促进胃肠蠕动，缓解消化不良和恶心等症状。注意不能吃得过多。

十、适当休息

适量休息可以让准妈妈放松身心，减轻孕吐对身体带来的负担。如果孕吐严重导致脱水、营养不良等情况，应当及时就医。