随着二胎政策的全面放开，生养宝宝又再度成为社会关注的热点。如何才能孕育一个健康聪明的宝宝呢？科学研究表明，科学地选择食物不仅有益于孕妈的身体健康，也有利于胎儿的健康成长。因此，若你想要好孕，如下五种最有利于安胎的食物你不可不知。

1.菠菜

你知道大力水手吃菠菜，那你知道孕妇吃菠菜吗？菠菜，由于富含叶酸，每100克菠菜的叶酸含量高达350微克， 是公认的最佳保胎蔬菜。叶酸的最大功能在于保护胎儿免受神经系统畸形之害，对于预防产妇精神抑郁、失眠等常见的孕期并发症也有一定的效果。一般认为。孕早期，即怀孕的前两个月服用叶酸最佳。 因此，孕早期多吃菠菜要记得。

2.鱼

科学研究表明：多吃鱼可预防早产。在丹麦一个叫得乐的群岛，那里的孕妇平均孕期比其他地区长5天以上，原因就在于这个地区人们食谱中鱼类所占比重较大。专家推测可能是鱼肉中某种特殊脂肪酸的作用。另外，由于孕期较长，婴儿的平均出生体重也比其他地区高100克，为今后的生长发育奠定了扎实基础。

3.绿茶

孕妇真的不能喝茶吗？当然不是，绿茶就对孕妇的健康大有好处。绿茶含有大量的微量元素，比如对胎儿发育作用突出的锌，又比如可防止贫血的铁。

4.瓜子

孕妈妈需要的营养元素较多，因此除了正餐之外，还可适当补充一些小零食。瓜子就是一个很好的选择，比较推荐的有葵花子，西瓜子和南瓜子。其中，葵花子富含丰富的维生素E,有助于改善孕妈妈的肌肤状况。西瓜子含有较多的亚油酸，可促进胎儿大脑发育。而南瓜子更是营养丰富，不仅含有维生素B族，更有蛋白质，脂肪，丐，铁，磷，而且养分均衡，有利于人体吸收。

5.柠檬

很多孕妈妈由于不适应孕期体内激素调节，晨吐现象严重。晨吐给孕妈带来了极大的痛苦，那有食物既适合孕妇口味又具有防止呕吐功效的吗？答案就是柠檬。营养学家认为，柠檬含有丰富的维生素，尤其适合产妇食用。而我们常说的，孕妇爱吃酸也是这个原理。

共同探讨育儿知识、宝宝护理技巧、孕期保健、亲子教育等内容！关注“辣妈谈育儿”，搜索添加公众号：lamayuer520。