一、孕前营养准备

在孕前三个月，建议准备妊娠期所需的营养物质，*括维*素、矿物质、叶酸等。其中，叶酸是最为重要的营养物质之一，孕前每天应补充400~800微克，减少新*儿出现神经系统缺陷的风险。

二、孕期饮食调理

1.多吃蛋白质食物

除了水果和蔬菜，孕期还需要多吃一些蛋白质食品，例如瘦肉、禽肉、鱼类、豆腐等。每日需要摄入70克左右的蛋白质，这些食物也含有大部分必须氨基酸。

2.钙质摄入要足

孕期骨骼过于活跃，容易导致身体钙质流失。孕期每日钙质摄入量至少需1200mg以上，建议多饮牛奶或其他含钙食品，便于身体吸收，也可选择钙和维*素D的联合补充剂。

3.维*素C和E不可少

维*素C和E都是抗氧化物质，能有效保护孕妇及宝宝的健康。孕期建议每日摄入量为100mg左右的维*素C和15mg左右的维*素E。

三、孕期应补充的营养素

1.叶酸

孕期需要补充叶酸，有助于减少出*缺陷的风险，提高胎儿大脑的正常发育。建议孕期每日摄入量为400~800微克。

2.铁

铁能够保证胎儿及母体血红素的正常运作，孕期建议每日摄入量为30mg左右。

3.钙

钙是孕期必须补充的营养物质，对于胎儿的正常发育以及母亲的身体恢复都有重要的作用。

4.膳食纤维

富含膳食纤维的食物可以帮助孕妇解决便秘问题，还有助于宝宝大脑的正常发育。建议每日摄入量为25g以上。

四、如何补充营养

1.增加饭量

孕妇可以在正常饮食基础上加餐，每日摄入量增加200~300卡路里为宜。

2.选择适宜的营养补充剂

如果孕妇体内的营养物质不够，可在医*的指导下补充营养素。注意，孕妇不可自行购买不明成分的营养补充品，必须在医*或营养师指导下使用。

3.少吃高脂食物和垃圾食品

虽然孕妇需要多吃一些食物，但是要尽量避免高脂食物和垃圾食品的摄入，以免身体新陈代谢失调，影响营养物质的吸收。

通过科学合理的饮食和适当的营养素补充，孕妇可以充分摄取所需的营养素，保证胎儿正常发育及自身健康。