乳腺增生是女性最常见的乳腺良性疾病，一般认为其发病与卵巢内分泌失调有关，即由于黄体素减少而雌激素分泌过多，刺激乳腺组织过度增生所致。少数的乳腺增生患者会发生恶变，所以女性朋友应当提前预防。那么乳腺增生要怎么调理呢，和小编一起来了解下。

乳腺增生如何调理

1、改变生活不良习惯

想要尽快的解决乳腺增生的情况，那么大家一定要改变自己日常生活当中的不良习惯，并且要爱护好自己的乳房，尽量避免熬夜加班以及过度性生活等情况的出现，这样可以适当的减轻乳腺增生的情况。

2、改善饮食结构

如果说大家的乳腺增生情况不是非常严重的话，那么只需要改善饮食结构就能够起到很好的治疗效果，建议大家最好少吃油炸的食品以及甜食，要多吃蔬菜水果，这样既能够加强自身的身体抵抗力，同时还可以帮助大家补充身体当中的营养物质。

3、和谐性生活

和谐的性生活首先能调节内分泌，刺激孕激素分泌，增加对乳腺的保护力度和修复力度。当然，性爱也会刺激雌激素分泌，不过在孕激素的监督下，雌激素只能乖乖丰胸，没有机会使乳腺增生。另外，性高潮刺激还能加速血液循环，避免乳房因气血运行不畅而出现增生。

4、妊娠、哺乳

妊娠、哺乳是打击乳腺增生的好方法，孕激素分泌充足，能有效保护、修复乳腺;而哺乳能使乳腺充分发育，并在断奶后良好退化，不易出现增生。乳房成就女人如此这般的身体，而它的健康与美丽却是由你决定。当乳腺癌成为红颜杀手越来越肆虐时，我们应该醒悟，女人要对乳房好一点。

5、调理月经

和月经周期正常的女性相比较，月经周期紊乱的女性更容易出现乳腺增生，这时女性首先应该调理自己的月经，月经正常之后就能够有效的改善乳腺增生。

6、心理疗法

如果大家只是单纯的出现乳腺增生的情况的话，那么不需要过多的进行其他的治疗，心理疗法就能够起到不错的治疗效果，因为很多人之所以会出现乳腺增生的情况，就是因为心理因素导致的，比如说精神过于紧张或者是压力过大等等，大家可以通过及时调整自己的情绪，并且放松舒缓自己的精神压力就能够让乳腺增生的情况慢慢缓解或者是消退。

乳腺增生常做四个动作

1、扩胸运动

乳腺增生会导致患者出现乳房胀痛或刺痛的症状，可以适当进行扩胸运动来帮助锻炼胸部肌肉，促进血液循环，从而起到缓解疼痛、防止乳腺增生病情恶化的作用，还可以提高机体的抵抗力和免疫力。

2、三角伸展

三角拉伸是指患者站立时平举两臂，在膝部保持绷直的情况下，向右侧弯曲身体躯干，使右手掌贴近右脚踝，左手向上伸展，接着向左侧弯曲身体躯干，使左手掌贴近左脚踝的动作，可以有效锻炼身体肌肉，避免乳腺增生恶化。

3、拉绳动作

将绳索固定在地位滑轮上，然后握紧绳索，掌心相对，直立身体，在静止上臂的同时弯曲肘部拉伸绳索，从而起到锻炼肱二头肌和胸大肌的作用，也可以加速血液循环，促进乳腺增生的恢复。

4、毛巾拉伸

坐在瑜伽垫上伸直并拢双腿，双手拉住毛巾，并将毛巾中段置于双足中心作为支点，向后拉伸毛巾，起到锻炼全身肌肉、加速血液循环的作用，可以避免乳腺增生的病情恶化。

总结：乳腺增生的发生与女性的月经有密切的关系，月经不调的女性要积极调理，多吃蔬菜水果还有一切豆类的制品来减少乳腺受到不良的刺激。要作息规律，良好的作息习惯对女生而言是十分重要的，女性朋友们在生活当中要保持规律的作息习惯，保证充足的睡眠时间。