在怀孕期间，恰当的饮食对胎儿的健康和成长至关重要。4个月的孕期正是胎儿快速*长的关键时期，这个时候要注意摄入营养丰富的食品。下面是4个月孕妇应该吃的一些菜谱。

一、海鲜类

海鲜类食品含有的Omega3脂肪酸和蛋白质等营养物质对胎儿的大脑和神经系统的发育都有很好的帮助作用。虽然海鲜类食品营养丰富，但是要避免食用*或不熟透的海鲜类食品，以避免感染食源性疾病。

二、蔬菜类

蔬菜类食品中富含的膳食纤维、矿物质和维*素等物质不仅可以增强孕妇自身的健康，还可以满足胎儿对营养的需求，应该多多食用。比如，菠菜、豆腐、木耳、萝卜、豆芽等等。

三、水果类

水果类食品中的维*素C和矿物质可以增强孕妇的免疫力，降低胎儿出*缺陷的风险，并保证胎儿在母体中*长需要的营养摄入。比如，苹果、橙子、柠檬、猕猴桃、草莓等等。

四、肉蛋类

肉蛋类食物是孕妇所需的必要蛋白质来源，且富含铁质等矿物质。4个月孕妇应该多吃瘦肉、鸡肉、鸭肉、鱼、虾等，避免食用高脂肪和高胆固醇的食品，以免对孕妇和胎儿都有不利影响。

五、杂粮类

杂粮类食品中富含膳食纤维和B族维*素，可以预防孕妇便秘，促进胎儿的健康成长，还可以增强孕妇的免疫力。孕妇可以适量食用糙米、玉米、黑米、燕麦、小麦等等。

六、豆类

豆类中含有的植物雌激素是一种营养素，能够*胎儿神经系统的发育。同时豆类中还富含蛋白质、钙质、铁质和维*素等物质，有利于孕妇的营养摄取。可以适量食用豆腐、黄豆芽、绿豆、红豆、豆浆等等。

在饮食方面，孕妇要注意食品的选择和搭配，偏食、挑食和暴饮暴食等都会影响孕妇和胎儿的健康。多吃新鲜水果、蔬菜和粗粮，适当补充蛋白质类食物和海鲜类食品，可以有效促进孕妇和胎儿的健康，让胎儿更健康、更聪明、更可爱。