怀孕对于女性来说是一件既兴奋又疑虑重重的事情，饮食成为了孕妈们最为关注的一环。在孕期，孕妇需要合理搭配三餐的食物才能够让自己及胎儿得到充分的营养。那么，孕妇一日三餐的食谱应该如何搭配呢？我们来看一下。

早 餐

孕早期血糖低容易使孕妈头晕、疲劳，宝宝也更需营养，故三餐中早餐显得尤为重要，应该保证早餐能够提供足够的营养。建议搭配恰当的主食、蛋白质以及蔬菜水果。

1. 搭配主食

主食应当选用糙米饭、全麦面*等高纤维、低GI的主食。若是喜欢米饭，可以搭一些粥、小菜来填饱胃口。如果不想吃面*或是主食类太单调，可以选择一些经过加工的谷物（如燕麦片）。

2. 搭配蛋白质

早餐应当搭配一份蛋白质摄入，可以从鸡蛋、豆腐、牛奶等食物中获得。建议早上要喝一杯牛奶或是豆奶，以及两颗鸡蛋，摄入适当量的营养成分。

3. 搭配蔬菜水果

应选择一些新鲜的蔬菜（例如各种绿叶蔬菜、胡萝卜等），以及一些新鲜的水果（例如毛桃、猕猴桃、苹果、柿子等），这些食物能够提供丰富的维*素、矿物质、抗氧化物等营养成分，帮助快速补充体内水分。

上午加餐

孕妇在上午时段也可以根据自己的需要选取适当的食物来增加营养，例如*鲜果汁、芝麻糊、酸奶、饼干等。

午 餐

午餐是一天中最丰盛的一餐。孕妇在进餐时需要注意主食、蛋白质、膳食纤维以及维*素、矿物质等类别的搭配。

1. 搭配主食

可搭配一些糙米、红薯、面条等食物来保证营养与膳食纤维的摄入。注意不要长期吃相同的主食，应该选择不同的食物来进行搭配。

2. 搭配蛋白质

午餐要摄入适量的蛋白质，可以从鱼、虾、肉类（瘦肉、鸡肉、猪肉）以及豆制品（豆腐、黄豆、豆浆等）中获得。尤其是鱼类中膳食纤维和蛋白质含量较高，是孕妇午餐的重要组成部分。

3. 搭配蔬菜

蔬菜也是午餐必不可少的组成部分，新鲜的蔬菜可以提供丰富的维*素、纤维素、矿物质等营养成分。建议可以选择一些芹菜、空心菜、菜花、胡萝卜等蔬菜来丰富自己的午餐。

下午加餐

孕妇下午产*的饥饿感也是可以通过加餐来解决的，例如酸奶、坚果、牛奶等都是不错的选择。

晚 餐

晚餐应该选取低脂、易消化的食物，搭配粗粮可以帮助孕妇有良好的睡眠。

1. 搭配主食

可搭配一些乌龙面、红薯、薏米等食品提供能量，避免晚餐进食太多高糖、高脂食品、方便面、*冷太多，容易引起肠道不适、影响胃肠道循环。

2. 搭配蛋白质

晚餐应该选择一些容易消化的蛋白质来源，比如一些鱼、豆腐、鸡肉等，最好避免吃红肉。

3. 搭配蔬菜

晚餐选择一些温性的蔬菜如南瓜、土豆、豆芽、茄子等，摄入还需的营养物质，因为晚上睡觉之前需要消耗能量，补充一些营养能够促进睡眠。

夜 宵

建议夜宵不要太晚，也不要过多。可以选择一些水果、酸奶、低脂饼干、轻食等来补充日间失去的营养。

总体上，孕妇饮食的三餐应该搭配得合理，每餐都要有主食、蛋白质、蔬菜和水果的搭配，保证孕期的宝宝和孕妈能够获得全面的营养供给。