怀孕初期是关键时期，合理的饮食对于胎儿的*长发育至关重要。下面就为准妈妈们分享一些孕初三月的饮食菜谱及注意事项。

1.多吃蛋白质类食品

蛋白质是胎儿*长与发育的基础物质，准妈妈应注重添加蛋白质类食物，如禽肉、鱼肉、虾蟹、豆类及牛奶等。每天的蛋白质摄入量应达到70克以上。

2.多补充叶酸

叶酸能帮助促进宝宝的神经系统发育，同时减少胎儿畸形风险。准妈妈应尽量多摄取富含叶酸的食品，如绿叶蔬菜、鸡肝、鸭肝、猪肝、鸡蛋、牛奶、花*以及酵母等。

3.多吃水果和蔬菜

水果和蔬菜中含有大量的维*素、钙、铁、纤维素等营养素，能够有效促进宝宝的健康*长发育及减轻孕妇便秘的症状。准妈妈每天应该保证摄入300克以上的蔬菜和水果。

4.适当补充碳水化合物

适量的碳水化合物能够提供充足的能量，同时还能促进准妈妈的消化及代谢。准妈妈应摄取主食类食品，如粗粮、米面等，每天的碳水化合物摄入量应控制在350克左右。

5.注意食品卫*

在怀孕期间，准妈妈的免疫力会下降，容易感染各种细菌和病毒。因此，在饮食过程中要注意选择新鲜、干净的食品，并严格遵守饮食卫*标准，以免感染食物中毒或其他疾病。

6.避免吸烟和饮酒

吸烟和饮酒都会给宝宝带来不良的影响，如流产、早产、畸形等。因此，怀孕期间，准妈妈一定要坚决戒烟戒酒。

总的来说，孕初三月是准妈妈需要关注的重要时期，科学合理的饮食能够为宝宝的*长发育提供更好的保障，同时还能为孕妇的健康打好坚实的基础。希望准妈妈们在孕期注意饮食健康，让你和宝宝都更加健康。