孕期是女性*命中非常重要的一个阶段，不仅需要适当的休息和运动，还需要合理的饮食。下面将为您详细介绍孕期饮食指南及食谱推荐。

一、孕期饮食指南

1.营养均衡：孕妇应注意食物的多样性，尤其是蛋白质、钙、铁、锌等营养素的摄取。

2.少食多餐：分5-6餐进食，保持胃肠道的轻松和血糖的稳定。

3.多喝水：孕妇需要喝更多的水来维持身体的水分平衡。

4.不吃*肉、*蛋和*海鲜：*食物容易携带细菌，对胎儿的健康可能造成不良影响。

5.减少*摄入：多摄取富含维*素C和纤维素的食物。

6.不过香烟和酒：吸烟和饮酒会影响胎儿的发育和健康。

二、孕期食谱推荐

1.早餐推荐

（1）牛奶麦片：牛奶中含有钙质和蛋白质，麦片富含纤维素和热量，满足早上的能量需求。

（2）全麦吐司+煮鸡蛋：全麦吐司含有丰富的膳食纤维和复合碳水化合物，煮鸡蛋富含优质蛋白质。

2.午餐推荐

（1）番茄炒蛋+糙米饭：糙米饭含有丰富的膳食纤维和维*素B1、B2、B6，番茄炒蛋富含蛋白质和维*素C。

（2）紫菜蛋花汤+小米粥：紫菜和小米都是富含营养的食品，紫菜中含有大量的碘，能够促进胎儿的智力发育。

3.晚餐推荐

（1）鲜虾豆腐汤+凉拌黄瓜：鲜虾中含有蛋白质和多种维*素，豆腐富含蛋白质和钙质，黄瓜则含有丰富的维*素C和K。

（2）红烧肉+小米粥+炒空心菜：小米粥能够提供能量，炒空心菜含有蔬菜纤维和矿物质，红烧肉可以补充脂肪和蛋白质。

以上就是本文对孕期饮食指南及食谱推荐的详细介绍，希望能够帮助到孕妇们。