职场白领用这3招3个月轻松搞定备孕难题-赠你不花钱的秘诀。由于现代白领工作压力大，工作、生活节奏的加快，以及环境污染、食品污染等因素的影响，怀孕变得越来越难，即使通过前期备孕也并不轻松。今天分享一位职场白领准妈妈的亲身经历，她用这3招3个月轻松搞定备孕难题，而且是花钱的秘诀哦。

以下内容为一位职场白领的准妈妈分享，代为整理发布：

一、第一阶段

其实有点老生常谈，说起来肯定都是道理都懂，但是做不到。不过这三个点真的对备孕超级有帮助，而且（几乎）不花钱（划重点），可操作性极强。

我是按照3个月的预期来准备的，但是其实测完基础体温，第一次用试纸测到排卵期，然后就迎来了小宝宝，可以说非常幸运了！

二、第二阶段

（1）规律的运动

既然是备孕，准备，身体素质是第一位的。我本身的话并不胖，但是上肢骨架小，是个身高170的大梨子。体能很差！所以运动主要是为了让自己生娃的时候能有力气自己生。从怀孕前两年就开始好好运动了。

“生命在于运动” 诚不我欺，规律运动真的太有必要了，甚至治好了我多年的痛经。

1.对于纯种宅女（我不是，我超爱运动的），不用要求太高，不一定是撸铁跑步什么的才是运动，只要动起来身体就会有苏醒的意识。

比如先每天靠墙站5分钟，然后简单拉伸一下5分钟。加起来十分钟。投入产出比极高，过一个月左右，体态明显挺拔一些，站直了对颈椎也好。这样运动积极性就起来了，有收获才会有动力嘛！

2.运动类型也要因人而异，不能盲目看网上别人说什么效果好就练什么。比如大热的美丽芭蕾系列，跟着视频练很有可能发力不对，事倍功半不说，还可能有损伤。

我个人觉得比较稳妥的：

・椭圆机（大体重也不用担心，因为膝盖受冲击力小，不会伤），手脚并用效果不错；

・郑多燕小红帽（没有有难度的动作，也没什么跳跃，而且挺减脂的）；

・keep的拉伸课（拉伸真的非常非常非常非常重要，想要不受伤，一定要好好拉伸）；

・switch健身环（有趣的锻炼方式，适合重度懒癌患者），而且难度不大；

总之呢，适合自己的才是最好的，而且环肥燕瘦各有各的美，不用追求过瘦，健康才是最重要的！

3.听专业人士的建议

虽然我吃过健身教练的亏（无处不在的智商税啊），个人感觉市面上很多健身教练都是速成的，更像是销售，想要多卖课。后来我跟着一个专业的舞蹈老师（非常专业，非常 “狠心”），每周一次课，每次两个小时，前一小时拉伸+核心，后一小时舞蹈。

比较规律练了一年，身体素质好了很多，尤其是拉筋，虽然酸爽，但是毕竟 “筋长一寸，寿长十年”，身体的韧性之类的都明显好很多。

4.抓住运动的时机

首先，如果工作繁忙，可以选择工作间隙，比如午休时间或者晚餐后，时间嘛，挤一挤总是会有的，哪怕在闲暇之余来组平板支撑也是好的。

其次，根据选择的运动方式，如果是碎片化的运动，多是家中或者办公室；如果有整块的时间，可以选择户外、健身房、游泳馆、家中等场所。

（2）测量基础体温

引用一段定义：人体处在清醒而又非常安静，不受肌肉活动、精神紧张、食物及环境温度等因素影响时的状态叫做 “基础状态”，基础状态下的体温，就叫做 “基础体温”，也叫“静息体温”，通常在早晨起床前测定。女性的基础体温随月经周期而变动，在卵泡期内体温较低，排卵日最低，排卵后升高0.3~0.6℃。

所以呢，每天早上醒来后，先不要动，让家属拿起耳温枪（备孕就可以买起来，反正有娃了是必须的），对你测量一下，然后记录下来。

记录一两个月，可以用各种数据分析软件（比如excel）画出折线图，就能很直观看出体温变化规律了。

提示：女孩子不备孕也可以记录一下自己的基础体温，它是比大姨妈更好判断的健康信号灯，可以衡量代谢和激素水平。

（3）借用小工具监测排卵

试纸算是基础体温的辅助，为了更加直观了解是否正在排卵，测一下也很方便。

现在大家读书都比较多，研究生毕业就24-25岁了，说起来年纪已经不小了。虽然在学校都会觉得自己还是个涉世未深的宝宝，但是一旦工作就要做好职业规划，生娃对女性的工作影响真的很大。所以尤其是女性一定要提前做好规划怎么降低风险！

以上就是职场白领用这3招3个月轻松搞定备孕难题-赠你不花钱的秘诀的全部内容了。这位准妈妈作为一位职场白领平日也是工作繁忙，生活节奏很快的，但她用了3招轻松搞定了备孕的难题。所以，备孕并不是那么可怕，只要各位做好规划和计划，巧用工具就能不花钱轻松怀孕。