宝宝在三岁时，身体开始逐渐成长，营养需求也开始不断增加。作为家长，我们需要关注宝宝的饮食健康，给他们提供多样化的、富含营养的饮食。以下是几款适合3岁宝宝的食谱。

一、早餐

1.玉米粥

材料：糯米、玉米粒

做法：将糯米洗净后在电饭煲或小火上煮成粥，加入清洗干净的玉米粒煮至软糯即可。

营养价值：糯米富含碳水化合物，玉米中含有大量维*素与铜、铁等矿物质，有助于促进宝宝的身体健康发展。

2.鲜奶麦片

材料：麦片、鲜牛奶、水

做法：将麦片倒入锅中，加入适量水煮至缩水，再加入牛奶，不断搅拌均匀即可。

营养价值：麦片是优秀的蛋白质来源，能够提供足够的热量和能量，鲜牛奶则是丰富的蛋白质、钙、磷等营养元素。

二、午餐

1.香煎鳕鱼

材料：鳕鱼片、盐、黑胡椒、淀粉

做法：将鳕鱼片涂上盐、黑胡椒，撒上少量淀粉。然后放入锅中煎至两面变色即可。

营养价值：鳕鱼富含蛋白质、维*素D和钙，有利于促进宝宝骨骼发育。

2.绿豆汤

材料：绿豆、枸杞、冰糖

做法：将绿豆洗净，放入锅中加水煮至变烂，加枸杞和少量冰糖，搅拌均匀即可。

营养价值：绿豆汤能够清热解毒，被称为夏季最佳饮品之一。枸杞子能够补肝肾、明目等作用，有助于促进孩子的身体健康。

三、晚餐

1.番茄牛肉面

材料：牛肉、番茄、面条

做法：锅中加水煮面，看到面条变软后捞出备用。另起一个锅，加热油，将牛肉片放入锅中翻炒至变色，加入番茄碎炒匀，然后加入调味料翻炒，倒入煮好的面条中，加入适量的水，大火煮沸即可。

营养价值：牛肉富含蛋白质、铁和锌，番茄中含有丰富的维*素C和纤维素，对于促进宝宝的身体健康非常有益。

2.花菜炒饭

材料：花菜、米饭、鸡蛋、盐、鸡精、葱花、油

做法：将预先煮好的米饭放入锅中，加入花菜，鸡蛋以及调料一起翻炒，再加入葱花即可。

营养价值：花菜富含植物纤维、维*素C、硒等多种营养成分，鸡蛋和米饭则能够提供足够的热量和能量，是宝宝成长所必需的营养。

以上食谱多样化、好吃实用，有助于宝宝充分摄取各种营养，促进身体成长。希望家长们可以根据自己的实际情况，为宝宝制定健康合理的饮食计划。