四五个月是孕期重要的阶段之一，对于营养的需求也略有不同。正确的饮食搭配可以确保胎宝宝的正常发育，同时也有助于孕妇的健康。以下是适合四五个月孕妇的食谱推荐。

1. 拉肠蔬菜汤

拉肠蔬菜汤富含膳食纤维和矿物质，有助于消化和促进肠道蠕动。将胡萝卜、洋葱、菜花、番茄切成小块，加入水中煮沸，最后加入切碎的青菜和调味料即可。这道汤既可以作为一道营养丰富的主菜，也可以作为一种消化助剂。

2. 瑶柱蒸水蛋

瑶柱蒸水蛋是一道美味又营养的菜肴。将鸡蛋打入碗中，加上盐、胡椒粉、瑶柱末和适量的水，轻轻搅拌后蒸熟即可。这道菜肴富含优质蛋白质和维*素，同时卡路里又比较低，是孕期早餐的不错选择。

3. 煮熟的鸡肉

煮熟的鸡肉是孕妇健康饮食中最重要的元素之一，它是组成硬组织，如骨骼、牙齿和肌肉的重要成分。鸡肉还富含铁和蛋白质，是孕期建议食用的食材。煮鸡肉时，还可以搭配一些营养蔬菜，如胡萝卜和青豆等。

4. 烤桃子沙拉

烤桃子沙拉是一道方便又美味的孕产期小食。将新鲜桃子切成薄片，放在沙拉叶子上，撒上一些坚果和柠檬酱。这道沙拉提供了大量的维*素C和纤维素，是孕妇消化系统的天然助手。

5. 糙米饭

糙米饭是一种富含膳食纤维和维*素的粗粮，孕妇适量食用可以帮助调节肠道，稳定血糖。将糙米淘干净后，加适量的水煮熟即可。可以搭配一些煮熟的蔬菜和少量低脂鸡肉/牛肉，做出一道健康的午餐。

6. 低脂牛奶香蕉冰沙

低脂牛奶香蕉冰沙是夏日里一道既清新又有营养的饮料。将香蕉和低脂牛奶放入搅拌机中搅拌，加入适量的蜂蜜和少量螺旋藻粉，冰冻后享用。这种饮品富含蛋白质、维*素和钙质，是孕妇健康饮食的完美补充。

以上是适合四五个月孕妇的食谱推荐，合理饮食不仅有助于宝宝健康成长，更能保证孕妇的身体健康。在保证营养均衡的同时，孕妇还需注意烹调方式和食物搭配，避免引起不必要的身体不适。