怀孕对女性来说是一件十分重要的事情，不仅需要注意*活规律，还需要更加注意自己的饮食。特别是在孕妇早孕期，确保摄入均衡的营养对于胎儿的*长发育至关重要。本文将为准妈妈们介绍孕妇前三个月的食谱。

一、早餐

1.牛奶麦片

材料：牛奶、燕麦片、水果

制作方法：将燕麦片加入到热牛奶中，搅拌均匀后加入切碎的水果即可。

2.玉米面糊饼

材料：玉米面、鸡蛋、牛奶、菠菜、橄榄油

制作方法：将玉米面、牛奶和鸡蛋搅拌均匀，加入切碎的菠菜。然后在平底锅上热油，倒入适量糊，两面煎至金黄即可。

二、午餐

1.鲜虾大白菜汤

材料：白菜、新鲜虾仁、葱姜蒜、盐、鸡精、香油

制作方法：白菜洗净切成块，虾仁洗净。锅中加少量水，放入葱姜蒜爆香，然后加入水烧开，放入白菜和虾仁煮开。最后加入适量盐和鸡精，淋上香油即可。

2.清炒鸭肉三丝

材料：鸭肉、豆腐干丝、木耳丝、葱姜蒜、盐、胡椒粉、*抽

制作方法：将鸭肉切成丝，木耳泡软后切成丝，豆腐干丝放入清水中焯烫过凉水。锅中加油，放入葱姜蒜爆香，加入鸭肉丝翻炒。然后倒入木耳丝和豆腐干丝，加入适量盐和胡椒粉翻炒均匀，最后加入*抽即可。

三、晚餐

1.鲜虾蒸蛋

材料：虾仁、蛋液、盐、*抽、葱姜蒜、香菜

制作方法：将虾仁洗净备用。将蛋液加入盐、*抽、葱姜蒜水搅打均匀，过滤去沫。将虾仁均匀撒上蛋液，将碗放入蒸锅中大火蒸10分钟，最后撒上香菜即可。

2.菜心炒蛋

材料：菜心、蛋液、油、盐、胡椒粉、葱姜蒜

制作方法：将菜心切好备用。热锅凉油，加葱姜蒜爆香，打入蛋液，翻炒散裂。然后倒入菜心，加入适量盐和胡椒粉翻炒均匀即可。

四、水果

1.橙子

橙子是一个富含维*素C的水果，有促进胎儿骨骼和牙齿形成的作用。

2.苹果

苹果是一个富含营养和纤维素的水果，有助于调节肠胃和消化功能，还有帮助消除妊娠口臭的功效。

总之，在早孕期，准妈妈们不仅需要注意饮食搭配的均衡，还需要多注意清淡和易消化的饮食。如果您还有其他的疑问或意见，欢迎在评论区与我们交流！