对于妈妈们来说，孩子的成长是头等大事，孩子正处于生长发育阶段，补充全面的营养是很有必要的。而钙是人体组成的重要元素之一，接下来就为大家介绍小孩补钙必吃10种食物，轻轻松松就补钙了。

小孩补钙必吃10种食物

1、虾皮

虾皮的营养价值很高，不仅蛋白质比黄鳝、对虾、带鱼、鲳鱼等水产品及牛肉、猪肉、鸡肉等肉制品高出很多，而且虾皮中碘元素，铁、钙、磷的含量也很丰富，所以虾皮素有“钙库”之称，让小孩多吃虾皮可以快速补钙。

2、紫菜

紫菜具有很高的营养价值，干紫菜中富含膳食纤维、多种维生素及钙、钾、镁等微量元素，还含藻类特有的藻胆蛋白。而且紫菜中各种微量元素的含量都比较丰富，如钙、钠、钾、镁、铁等，特别适合小孩补钙。

3、牛奶

大家都知道，牛奶是是人体钙的最佳来源，而且牛乳及其制品是膳食中蛋白质、钙、磷、维生素A、维生素D和维生素B2的重要来源之一。虽然牛奶中含钙量不是最多的，但是牛奶中钙磷比例适当，非常利于钙的吸收，所以牛奶是最容易摄入的补钙食物，让小孩每天喝一杯牛奶，就可以很好的补钙。

4、核桃

核桃营养价值丰富，是一种深受人们喜爱的坚果类食物。核桃中含有人体必需的钙、磷、铁等多种微量元素和矿物质，以及胡萝卜素、核黄素等多种维生素，对人体也是很有益处的，而且核桃含有较多的蛋白质及人体营养必需的不饱和脂肪酸，这些是大脑组织细胞代谢的重要物质，能滋养脑细胞，增强脑功能，小孩常吃核桃不仅可以补钙，还能增强脑力。

5、芝麻酱

虽然芝麻酱只是作为调味品，但是受到很多人的欢迎。芝麻酱富含蛋白质、脂肪和多种维生素和矿物质，营养非常丰富。而且芝麻酱中含钙量较多，经常适量食用对小孩的骨骼、牙齿的发育都有益处。但是由于芝麻酱热量、脂肪含量较高，每天食用10克左右即可。

6、木耳

木耳富含蛋白质、脂肪、糖类及多种维生素和矿物质，有很高的营养价值，可以和肉类食物相媲美。而且黑木耳具有清肠作用，可以清理血液垃圾，多吃木耳可以增强小孩免疫力。

7、鸡蛋

鸡蛋是生活中很常见的一种食材之一，做法也非常多。而且鸡蛋中含有丰富的蛋白质和钙，能补充孩子的钙需求，促进身体发育，老少皆宜。

8、芥菜

绿叶蔬菜也是补钙的佳品，还含有丰富的维生素A、B族维生素、维生素C和维生素D，能开胃消食、提神醒脑。而且荠菜还含有丰富的钙元素，小孩多吃蔬菜好处多多，可以给小孩多食用蔬菜。

9、黑豆

黑豆不只是补钙的佳品，而且黑豆含有丰富的维生素、蛋黄素及黑色素等物质，具有营养保健作用，黑豆中还含有丰富的微量元素，对保持机体功能完整、延缓机体衰老、降低血液粘度、满足大脑对微量物质需求都是必不可少的。小孩常常食用黑豆除了能补钙，还能促进消化，防止便秘。

10、海带

海带的含钙量丰富，也富含其他人体所需营养元素。多吃些海带还可以帮助我们有效的起到预防各种心脑血管疾病的作用，比如像高血压、冠心病、高血脂等。

总结：关于“小孩补钙必吃10种食物”的全部内容就介绍完了，妈妈们想要孩子补钙，不妨给孩子多吃一些这些含钙量丰富的食物。